plan fbw

niezbyt logiczny ten plan. Zarzuć klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy biegi lub tabata

[...] by było dać pompki w podporze, chociaż wtedy praca tricepsów i klaty jest inna niż przy poręczach. Co do ilośći ćwiczeń to moim skromnym zdaniem im mniej tym lepiej(ten plan uzupełnia się całkowicie), wiele osób robi ciężkie splity, FBW jadąc jakimś tam tradycyjnym ustalonym od dawna planem, nie ucząc się przy tym, jakie "minimum" [...]

w podwieszonych masz ACT oraz FBW zajrzyj tam. na poczatek wybierz ACT, zajrzyj do dzialu dieta znajdziesz tam pare ciekawych tematow ;) jak ulozysz plan i diete to wtedy napisz do oceny.

a nie lepiej przeskoczyć na fbw? ten plan co masz jest ok, możesz 2 zestawy zrobić zeby nie powtarzać treningu w tygodniu

[...] wage wymiary i badz na biezaco z ciezarami. Jesli masz ochote mozesz prowadzic dziennik zeby sie w tym wszystkim nie pogubic., Jesli po 8 tygodniach FBW beda dalej przyrosty robisz dalej nawet kolejne 4 tygodnie. Jesli bedzie zastoij robisz 10-12 dni regeneracji bez ktorej nie moze sie obejsc , modyfikujesz plan i lecisz z nim dalej. pozdrawiam

Odpowie mi ktos? Bo chce dalej ćwiczyć ale nie wiem czy mój plan jest dobry (czy juz sie do niego nie przywyczaiłem) i nie wiem bo ćwiczyłem FBW 15-10-5 co teraz? jak ćwiczyć? Zmieniony przez - Ice-dragon w dniu 2008-04-23 20:51:44

Zacznij od FBW w tematach podwieszonych masz opis i przykładowy plan, a dietę znajdziesz w zakładce odżywianie, musisz ułożyć z dodatnim bilansem kalorycznym przynajmniej 500kcal.

[...] jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, przysięgam. No ale właśnie po to piszę, żeby mnie ktoś pouczył mądrzejszy ile tego wszystkiego, jak po co i dlaczego :-P Z tymi [...]

brakuje podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo nie mogę ich poprostu wykonywać moze masz racje ze fbw na początek byłoby lepsze dla mnie więc poczytam trochę o tym i spróbuję ułożyć sobie plan bo w gotowych z tego co widziałem jest martwy ciąg i przysiady

najlepiej to ułóż sobie plan od nowa ale najpierw przeczytaj dokladnie co to jest FBW

plan -masło maślane ani to FBW ani split...

plan -masło maślane ani to FBW ani split... Miał być taki podział: 2 x w tygodniu ramiona - poniedziałek i piątek, więc to samo; 1 x w tygodniu barki - czyli środa Ale ponieważ usłyszałem, że brakuje pleców i nóg, to wcisnąłem gdzie się dało parę ćwiczeń, a teraz mam zamieszanie i dlatego szukam "oświecenia" .

[...] rąk i pleców, po to, aby lepiej uprawiać 3 sporty, które kocham: deskę surfingową, jazdę konną i grę w tenisa. 3. Panie Janie: to jest myśl, gdyby to przerobić - ten plan - na solidne FBW z priorytetem? Brzuszki robię pod koniec każdego treningu, tak mi to weszło w krew, że nawet nie napisałem. 4. Kabo9: w udzie 87 cm, nie wiem czy to [...]

ludzie nie czepiajcie się, przecież to jest prawie normalny fbw, sam też nigdy nie robiłem na biceps czy triceps 2 serii bo nic nie wchodziły, plan przecież nie jest aż taki tragiczny, 2 razy w tygodniu można spokojnie zrobić

Już trenuję tak na tym palnie prawie 3 miesiące i przyszedł czas aby go w końcu zmienić. Poczytam jeszcze i przerobię go na lepszy albo zminię na FBW. A wracając do brzucha to ten plan może zostać czy trochę zmniejszyć ilość powtórzeń ale za to dodać ciężaru?

NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...

FBW nie chce ogólno rozwojówki.Wole robić splita żeby mieć jakoś ten plan rozłożony a nie robić 5 partii ciała dziennie.Wole wymęczyć jedną + regeneracja pożądna.

FBW nie polega na tym żeby codziennie ćwiczyć wyszstkie partie, tylko ćwiczysz tak samo jak splita 3 razy w tygodniu. Regeneracja taka sama jak w splicie. Nie nazwałbym splita ogólnorozwojówką. Ale rozłóż ten plan napisz go na forum a my ocenimy.

z jakich postaw ukladales ten plan ?? dobrze radze poczytaj o FBW

pawczak9 ja przelotem tylko napisze cokolwiek za system wykorzystasz w planie czy SPLIT CZY FBW niema znaczenia, czy bedziesz ciezarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zasada jest taka sama. Fundamentem planu sa ćwiczenia bazowe każdego, a reszta to dodatki, tak samo najpierw jest dieta pozniej suplementy. izolacje to [...]